Dit staat je te wachten tijdens de postpartum periode
Na maanden van voorbereiden, aftellen en fantaseren is je baby er eindelijk. Iedereen vraagt zich af hoe het met de baby gaat, maar hoe gaat het eigenlijk met jou?
De periode na de bevalling, ook wel de postpartum periode genoemd, is intens, kwetsbaar en allesbehalve vanzelfsprekend. Ze noemen het niet voor niets het vierde trimester. Je lichaam heeft een topprestatie geleverd, je hormonen maken overuren en ondertussen leer je een compleet nieuw mensje kennen.
In deze blog nemen we je mee in wat postpartum precies inhoudt, wat je kunt verwachten in de eerste 6 tot 12 weken na de bevalling en hoe je jezelf op een liefdevolle manier kunt ondersteunen in deze bijzondere fase.
Wat is postpartum?
Postpartum betekent letterlijk “na de bevalling”. En dit gaat natuurlijk over de periode waarin je lijf kan herstellen, maar ook je mentale gezondheid. Misschien moet je een pittige zwangerschap of bevalling verwerken, zit je niet zo op die roze wolk of is het leven met een newborn gewoon heel pittig.
Als mensen het hebben over de postpartum periode, dan hebben ze het vaak over de eerste 6 weken. Vaak word je met je 6 weken afspraak ook weer ‘goedgekeurd’ door de verloskundige en wordt er soms toch een beetje verwacht dat je het ‘normale leven’ weer oppakt.
Maar wist je dat lichamelijk herstellen vaak minstens 12 weken in beslag neemt? En soms nog wel langer. En hebben we het over hélemaal de oude worden, dan kan je makkelijk rekenen op twee jaar.
Ja, écht, want zo erg hakt een zwangerschap erin. Zowel fysiek als mentaal.
Wat gebeurt er in die eerste 6 weken?
Tijdens de postpartumperiode gebeurt er ontzettend veel. Je baarmoeder krimpt, je hormonen maken een bizarre daling mee, je lichaam herstelt de zwangerschap én van mogelijke hechtingen of een keizersnede en emotioneel moet alles ook een plek krijgen.
Dus voel je je nog niet gelijk jezelf? Dat is niét gek. We herhalen: dat is niét gek!
Lichamelijke veranderingen tijdens de postpartumperiode
Je lichaam is na de bevalling nog volop aan het werk. Bloedverlies, ook wel vloeien genoemd, kan weken aanhouden. Soms tot wel een week of 6 na je bevalling. Postpartum onderbroeken kunnen in deze fase echt een uitkomst zijn. Ze zitten comfortabel, geven ruimte aan kraamverband en voorkomen extra druk op een gevoelig gebied. Het zijn van die kleine dingen die het herstel net wat aangenamer maken.
Ook voelt je buik waarschijnlijk wat zachter en leger aan, terwijl je er misschien nog zwanger uitziet. Dat is normaal, je baarmoeder gaat de komende weken nog flink krimpen. Heb je erge last van je buik en buikspieren? Dan kan een postpartum buikband heel fijn zijn. Die houdt de boel wat compacter bij elkaar waardoor je lijf wat ‘steviger’ voelt.
En dan hebben we het nog niet eens over onze borsten gehad. Veel nieuwe moeders ervaren pijnlijke borsten, stuwing of juist gevoeligheid bij het voeden. Vraag ook gauw hulp bij een lactatiekundige als de pijn niet beter wordt.
Tot slot heeft ook je bekkenbodem tijd nodig om te herstellen, wat invloed kan hebben op plassen, ontlasting en zelfs je houding. Het hoort er allemaal bij, maar dat je je er verdrietig, ongemakkelijk of naar over kan voelen is logisch.
Mentaal herstel en emoties na de bevalling
Naast lichamelijk herstel is er ook het mentale stuk. Huilbuien, onzekerheid en een overweldigend verantwoordelijkheidsgevoel komen vaak voor. Die welbekende kraamtranen ontstaan vaak op dag 3 na de bevalling, maar verdwijnen ook weer vanzelf. Weet dat het er helemaal bijhoort, je hormonen storten helemaal naar beneden en dat doet iets met je.
Wanneer dat sombere gevoel, angst of leegte langer aanhoudt, kan er sprake zijn van een postpartum depressie. Dit is niets om je voor te schamen en helaas nog steeds een onderwerp waar te weinig over wordt gepraat.
Weet dat je niet faalt als het moederschap niet meteen roze wolk-achtig voelt. Je mag hulp vragen. Sterker nog, dat is juist een teken van kracht. En vind je het lastig om het uit te spreken naar je partner? Vraag dan een afspraak met je huisarts aan, die ziet regelmatig kersverse mama’s met sombere gevoelens op het spreekuur.
Vraag aandacht voor jouw wensen
Veel moeders geven aan dat ze zich na de bevalling vergeten voelen. De focus ligt op de baby, terwijl jij als moeder degene bent die moet herstellen. En daar mag ook wel eens rekening mee gehouden worden.
Te weinig rust, te hoge verwachtingen en het idee dat je alles meteen “goed” moet doen, kunnen het herstel vertragen. Hierdoor blijven klachten soms langer hangen dan nodig is, zowel lichamelijk als mentaal.
Lieve tips voor je lijf
Postpartum is een pittige periode, gun jezelf tijd en wees lief voor jezelf. We geven je een aantal tips waarmee je wat liever voor jezelf kan zijn, want wát een topprestatie heb jij klaargezet, zeg!
1. Postpartum massage
Een goed idee is een postpartum massage. Een postpartum massage kan helpen om spanning los te laten en je weer meer in contact te brengen met je lichaam. Het stimuleert de doorbloeding en kan verlichting geven bij stijve spieren en vermoeidheid.
Én een postpartum massage is overigens ook echt een aanrader als je super slecht slaapt door flink wat adrenaline. Een ontspannen massage doorbreekt misschien die stress barrière, waardoor je toch wat makkelijker in slaap kan vallen ‘s avonds!
2. Postpartum buikband
Een postpartum buikband biedt ondersteuning aan je buik en onderrug. Veel moeders ervaren hierdoor meer stabiliteit, vooral bij het opstaan of dragen van hun baby. Daarbij voorkomt het ook het maken van verkeerde bewegingen.
3. Postpartum vitamines
Ook postpartum vitamines kunnen bijdragen aan je herstel. Tijdens zwangerschap en borstvoeding verbruikt je lichaam veel voedingsstoffen. Merken zoals Vitakruid bieden supplementen die speciaal zijn afgestemd op deze fase.
Kies bijvoorbeeld voor MAMA dag en MAMA nacht van Vitakruid. Bomvol goede vitamines die jou ondersteunen tijdens de postpartum periode. Overleg bij twijfel altijd met een professional.
4. Voed je postpartum lijf
Je lijf kan elk steuntje gebruiken en voedzaam eten is belangrijk. Dat je zelf geen zin hebt om in de keuken te staan, dat snappen we. Maar vraag familie, vrienden of buren om af en toe wat extra’s te koken zodat jullie een lekker voedzaam maaltje hebben.
Slaap wanneer het kan, dat stofzuigen kan best een keertje worden overgeslagen als jou dat net een powernap oplevert. En tot slot: kies voor vitamines en supplementen voor net wat meer ondersteuning.
Veelgestelde vragen
Officieel spreken veel mensen over de eerste 6 weken na de bevalling, maar eerlijk? Je lichaam is vaak pas na 12 weken grotendeels hersteld. En helemaal weer jezelf voelen kan gerust tot twee jaar duren. Dat is normaal en zegt niets over jouw kracht of inzet.
Ja. Honderd procent ja. Man, we kunnen onze eigen postpartum periode nog goed herinneren. Je lijf is aan het herstellen, je hormonen gaan van hot naar her en je leven is in één klap veranderd. Dat je je anders voelt, moe bent of emotioneel reageert, is niét gek.
Huilbuien en stemmingswisselingen in de eerste dagen horen vaak bij de kraamtranen en trekken meestal vanzelf weg. Blijven sombere gevoelens, angst of leegte langer aanhouden? Trek dan aan de bel.
Rust, ondersteuning en lief zijn voor jezelf. Denk aan comfortabele postpartum onderbroeken, eventueel een postpartum buikband en hulp inschakelen bij klachten die aanhouden. Een postpartum massage is wel altijd een goed idee!
Gevoelige borsten en stuwing komen vaak voor, vooral in het begin. Aanhoudende pijn is alleen niet de bedoeling. Het zou na één tot twee weken wel echt veel beter moeten gaan. Blijf er niet mee rondlopen en schakel een lactatiekundige in als het niet verbetert.
Je lichaam herstelt van een maandenlange zwangerschap en bevalling, en dat kost energie. Combineer dat met gebroken nachten en emotionele verwerking, en het is logisch dat je je helemaal moe voelt.
Geef ook echt aan bij je partner als je even een flinke powernap moet doen ‘s middags. Je partner zal ongetwijfeld ook echt wel moe zijn, maar heeft lichamelijk niet zoveel te verduren gehad als jij natuurlijk.
Eet voedzaam, vraag om hulp, slaap wanneer het kan en wees mild voor jezelf. Kleine dingen, zoals een postpartum massage of goede vitamines slikken kunnen al een groot verschil maken.
Succes, mama!
Eén reactie