Zelfverzekerd bevallen dankzij hypnobirthing

Voor veel first time moms is het idee van bevallen bést een beetje spannend. En weet je: dat is het ook. Maar dat betekent niet dat het bij voorbaat al een ramp gaat zijn. Integendeel zelfs, want wij vrouwen zijn super women!

Misschien heb je al weleens gehoord van de term hypnobirthing. Sommige mensen denken dat het erg zweverig is, maar dat is het allesbehalve. Dankzij hypnobirthing zal je namelijk zelfverzekerd én ontspannen bevallen. Hoe? We vertellen het!

Wat is hypnobirthing?

Hypnobirthing is een methode die je helpt om ontspannen en met minder angst de bevalling te beleven. Door ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken, visualisaties en affirmaties te combineren, kan je je beter concentreren op de weeën en hierdoorheen komen.

Het klinkt voor veel vrouwen wat zweverig, maar net als met veel andere dingen, kan je het zo zweverig maken als je zelf wil. De basis van hypnobirthing is het doen van ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken.

De volgende stap is het visualiseren van een mooie, rustige bevalling en affirmaties toepassen. Het doel hiervan is eigenlijk je eigen brein ervan overtuigen dat je een mooie bevalling hebt en dat je het super goed kan én doet.

Hypnobirthing als hulpmiddel

Vind jij het een fijn idee om controle te hebben over je eigen gedachten, je lijf en daarmee ook je eigen bevalling? Dan is het handig om nu al te beginnen met hypnobirthing oefeningen.

Hoe vaker je deze oefeningen doet, hoe gemakkelijker het straks gaat zodra de weeën starten. En ik kan je vertellen: dat is écht zo.

Door dagelijks even een momentje te pakken en de hypnobirthing oefeningen te doen, wordt het heel eigen. Zodra de bevalling begint, weet je bijna automatisch wat je moet doen. En dat gevoel geeft gelijk al vertrouwen én rust.

Tip: Wist je dat sporten tijdens je zwangerschap ook helpt bij de bevalling? Een goede conditie en een sterk lijf zorgen niet alleen voor een optimale conditie van het lichaam, maar ook je mentale gezondheid blijft hier fit van!

Waar begin je met hypnobirthing?

Oké, hypnobirthing klinkt goed, maar waar begin je? Er zijn een aantal opties:

1. Hypnobirthing boek aanschaffen

Er zijn al veel hypnobirthing boeken geschreven, en het verschilt natuurlijk per persoon welk boek bij je past. Het ene boek focust meer op de ademhaling en hypnobirthing oefeningen die vooral bijdragen aan een ontspannen lijf.

Terwijl andere hypnobirthing boeken ook wat dieper ingaan op visualisaties en affirmaties. Dus je kan kiezen voor een boek dat helemaal aansluit bij jouw idee van hypnobirthing.

2. Hypnobirthing cursus doen

Ben je niet zo’n lezer? Dan kan je ook kiezen voor een hypnobirthing cursus. In de meeste woonplaatsen worden er wel cursussen gegeven, maar mocht je daar niet zoveel zin in hebben dan kan je ook gewoon een hypnobirthing cursus online volgen.

Zowel online, als op locatie zit je vaak in een groep met stellen die rond dezelfde periode zijn uitgerekend. En dat is leuk, want dan kan je ook contact houden met elkaar!

Hypnobirthing in het kort

Als je het ons vraagt, raden we zeker hypnobirthing aan. Je kan het helemaal eigen maken en is niet zweverig als jij dat niet wil. Als je kiest voor een hypnobirthing cursus, of als je liever een hypnobirthing boek koopt, zal het over onderstaande gaan. We leggen hypnobirthing in het kort uit.

Ademhalingsoefeningen als basis bij hypnobirthing

Tijdens de bevalling is je ademhaling een krachtig hulpmiddel. Met rustige, diepe ademhalingsoefeningen leer je je lichaam te ontspannen en spanning los te laten.

Je bent geneigd om kort en hoog te ademen bij ongemak en pijn, maar door je ademhaling bewust te gebruiken creëer je rust en merk je dat je de pijn écht weg kan ademen.

Visualisaties voor een veiliger gevoel tijdens de bevalling

Ons brein reageert sterk op beelden. Door jezelf bijvoorbeeld een rustige plek voor te stellen, zoals het strand, een bos of een andere fijne plek, krijgt je lichaam het signaal: het is veilig.

Ben je een visuele denker? Je kan ook een positieve en mooie bevalling visualiseren. Deze simpele maar krachtige techniek kan angst verminderen en maakt ruimte voor vertrouwen en ontspanning.

Affirmaties voor een positieve mindset

Woorden hebben een enorme invloed op hoe we ons voelen en denken. Affirmaties zijn korte, positieve zinnen die je helpen om met meer vertrouwen de bevalling in te gaan.

Bekende affirmaties in hypnobirthing zijn: “Mijn lichaam weet hoe te bevallen.” “Elke ademhaling brengt mij dichter bij mijn baby.”

Het klinkt misschien klein, maar herhaling zorgt ervoor dat je brein de affirmaties kan geloven.

Affirmaties hoeven niet altijd heel zweverig te zijn. Tijdens mijn bevalling dacht ik regelmatig: “OMG, ik ben gewoon mijn éígen kind aan het báren! Hóé vet is dat?! Ik ben zó goed bezig!” Dat werkte voor mij geweldig!

Neem je partner mee naar hypnobirthing

Teamwork makes the dream work! En dat geldt net zo goed voor bevallen. Neem je partner dus mee naar de hypnobirthing cursus, of laat ook het hypnobirthing boek lezen.

Een ondersteunende partner tijdens de bevalling is zó belangrijk. Je partner kan helpen bij je ademhaling onder controle houden, zorgen dat je je schouders ontspant, je rug masseren en zorgen dat je tijdens de bevalling goed drinkt.

Veelgestelde vragen