Herstellen na bevallen pak je zó aan!
Wauw, nadat je maandenlang één bent geweest met je baby, heb je de kleine eindelijk in je armen. Na al die maanden zwangerschap begint nu gelijk het herstel van je lichaam. En dat allemaal tegelijkertijd met het verzorgen van je baby.
Want of je nou borstvoeding geeft of niet, je bent druk bezig met er elk moment van de dag (én nacht) zijn voor de baby en dat kost energie.
Belangrijk dus om goed te zorgen voor jezelf, en voor alle partners die meelezen: heel belangrijk ook om goed te zorgen voor je vrouw! Maar hoe je dat precies doet? We vertellen je over het herstel na bevalling en geven bruikbare tips. Lees je mee?
Herstel na je bevalling
Het herstel na bevalling ziet er natuurlijk voor iedere vrouw anders uit. We beginnen bij het lichamelijke herstel.
Een groot verschil is vaak of je hechtingen hebt gehad, of misschien zelfs wel een knip of scheur. Hoelang is het herstel van hechtingen na de bevalling?
Dat ligt aan een aantal dingen:
- Hoeveel hechtingen heb je gehad?
- Heb je een scheur(tje) of is er een knip gezet?
- Hoe rustig doe je na je bevalling?
- Hoe goed houd je je vulva en je hechtingen schoon?
Herstel na bevalling tips: de hechtingen
Oké, we zeggen het je eerlijk: hechtingen zijn geen pretje. Plassen doet zeer, poepen doet zeer en eigenlijk doet erop zitten en liggen ook gewoon zeer. Maar je moet er even doorheen.
Ter motivatie: je hebt er net een hele baby uitgewerkt, die hechtingen laten herstellen kan jij!
Zo verzorg je je hechtingen het best:
- Houd de boel beneden zo droog mogelijk.
- Verschoon maandverband meer dan regelmatig.
- Laat de kraamzorg goed controleren of het herstel goed gaat.
- Eet en drink gezonde voedingsstoffen om je lichaam genoeg bouwstoffen te geven voor het herstel.
Tip: Koop een peri bottle! Vul ‘m met lauwwarm water en spoel na iedere plas even na! Lees onze blog over het kraampakket met alle essentials die je door deze lastige weken heen helpen.
Herstel na bevalling tips: na een (spoed)keizersnede
Ben jij bevallen middels een (spoed)keizersnede, dan moet je hélemaal rustig aan doen. Oók als je het lastig vindt om niets te doen. Het is namelijk echt zo:
Hoe meer rust jij nu neemt, hoe sneller je bent hersteld van je keizersnede.
Herstel buik na bevalling via keizersnede:
- Doe. Zo. Weinig. Mogelijk. Écht!
- Je mag de eerste 6 weken niets tillen. Als je wel iets moet tillen, dan mag het niet meer dan 5 kilo wegen. Heb je nog een kleintje rondlopen thuis, die mag je dan helaas ook niet optillen.
- Probeer jezelf lichamelijk schoon te houden. Ook als douchen nog niet gaat. Je kan bij de Etos of Kruidvat vochtige washandjes kopen die heerlijk ruiken.
- Je bent niet vaginaal bevallen, maar je hebt wel vaginaal bloedverlies. Verschoon je maandverband dus regelmatig.
- En ook nu geldt weer: zorg voor genoeg gezonde voedingsstoffen in je voeding.
Herstel na bevalling tips: bekkenbodem
Vrouwen die tijdens de zwangerschap bekkenbodemproblemen hebben, weten dit als geen ander: het doet pijn, is vervelend en gaat helaas ook niet vanzelf over. Ben je tijdens de zwangerschap naar de fysiotherapeut geweest hiervoor? Ga dan zeker door na je bevalling!
Een fysiotherapeut kan je goede tips meegeven voor de eerste dagen en weken na je bevalling. Hoe je namelijk op de wc zit kan bijvoorbeeld al een wereld van verschil maken.
En als je de 6-weken-controle hebt gehad, mag je vaak weer gaan bewegen. Dat is het ideale moment om aan de slag te gaan met die klachten zodat je zo snel mogelijk herstelt!
Herstel na bevalling tips: mentaal herstellen
Er zijn allerlei redenen om mentaal te moeten herstellen van bevallen:
- Je bevalling niet zoals je had gewenst of gehoopt, of is zelfs traumatisch verlopen.
- Je zwangerschap was enorm pittig, lichamelijk en/of mentaal.
- Je bent net bevallen. Genoeg reden om er soms even doorheen te zitten.
Je hoeft geen belangrijke of bijzondere reden te hebben om mentaal te moeten herstellen nu je bent bevallen. Je lichaam maakt de grootste hormoondrop óóit mee, dus weet dat al die gevoelens, tranen en extreme gevoelens er helemaal bij horen.
Maak je je echt zorgen om jezelf, of ben jij de partner en maak jij je zorgen om je vrouw? Dan is een belletje naar de huisarts voor overleg natuurlijk zo gemaakt. Echt doen, hoor. Daar zijn ze ook voor!
Hoelang duurt het herstel na de bevalling?
Nogmaals, iedere vrouw is anders, maar mocht je het écht graag willen weten dan zijn dit de gemiddelden:
1. Herstel vaginale bevalling
- Geen hechtingen: meestal ben je na een week of twee weer goed op de been.
- Wél hechtingen: afhankelijk van de hoeveelheid hechtingen kan je rekening houden met 3 tot 6 weken.
- Scheur of knip: Toch wel echt minstens 6 weken.
2. Herstel na (spoed)keizersnede
Dit hangt allemaal samen met hoe veel rust je hebt genomen, maar over het algemeen heb je minstens een maand nodig om helemaal pijnloos te zijn. Maar dan ben je er nog niet. Belangrijk is dat je echt minimaal 6 weken rustig aan doet. Na 6 weken bepaalt jouw zorgverlener of je langzaamaan weer wat mag opbouwen wat betreft tillen, bewegen en huishouden.
3. Herstel buikspieren
Je buikspieren zijn helemaal opgerekt door de zwangerschap en vanaf een week of 6 mag je (in de meeste gevallen) sporten langzaamaan weer oppakken. Vanaf nu kan het verbeteren van je buikspieren beginnen. Meestal voel je weer wat meer kracht in je buikspieren tussen de 6 weken en 4 maanden na de bevalling.
Herstellen van opeens moeder zijn
Hoewel een deel van de kersverse mama’s direct op een roze wolk zit, ervaart net zo’n grote groep dit totaal anders. En eerlijk: het is nogal niet wat.
Je bent net maanden zwanger geweest, je bent bevallen, hebt nu een baby, je zit midden in een enorme hormoon wervelwind, je bent ongelofelijk moe, maar je nachten zijn gebroken en dan hebben we het dus nog niet eens over al het lichamelijk ongemak.
Als jij even moet wennen aan het moederschap, dan is dat helemaal oké en echt niet vreemd. De liefde voor je kindje zal elke dag groeien, je gaat je iedere week sterker en beter voelen en voor je het weet flaneer je met kinderwagen door de winkelstraten.
Mama, you got this!
Veelgestelde vragen
Je merkt meestal dat het herstel goed gaat als de pijn langzaam afneemt. Dus kan je iedere dag iets meer bewegen en zien je hechtingen rustig uit? Dan ben je op de goede weg! Twijfel je? Dan is dat al reden genoeg om even te bellen met de kraamzorg of huisarts. Nooit wachten tot het erger wordt!
De meeste vrouwen mogen na ongeveer zes weken voorzichtig weer beginnen, maar je lichaam is de baas. Als een simpele wandeling al beurs aanvoelt, is dat gewoon een signaal dat je nog even moet wachten.
Meestal voel je na een week of twee echt verschil, maar volledig herstellen kan langer duren. Soms tot wel zes weken. Het belangrijkste is goed schoonhouden en goed luisteren naar je lijf. Doet iets zeer? Dan moet je daar mee stoppen, zo simpel is het!
Spoelen met lauwwarm water helpt vaak al enorm, net als even voorover hangen op het toilet zodat er minder druk komt op je hechtingen.
En geloof me: je bent niet de enige die bang is voor de eerste “grote boodschap” na de bevalling. Dat hoort erbij en gaat echt elke dag gemakkelijker.
De eerste dagen doet de kraamzorg deze controles. Als de wond rustig oogt, niet extreem rood wordt, niet gaat lekken en als jij je iedere dag beter kan bewegen, dan ben je goed op weg. Wordt de pijn ineens erger of krijg je koorts? Dat is zo’n moment waarop je echt even moet bellen naar de verloskundige, kraamhulp, huisarts of de huisartsenpost.
Ja. Ja. En nog eens ja. Je lichaam maakt de grootste hormoonduik ooit mee, je slaapt nauwelijks en je wereld staat op zijn kop. Je mag huilen, je mag overweldigd zijn, je mag alles voelen. En als je je écht zorgen maakt, vraag dan om hulp.
Je buik verandert langzaam terug. Eerst voel je je slap, dan een beetje sterker en tussen de zes weken en vier maanden komt meestal die eerste echte verbetering. Maar houd wel rekening met dat je buik misschien nooit meer hetzelfde wordt als eerst.
Licht tillen kan vaak wel, zolang jij voelt dat het oké is. Maar als je hechtingen hebt of als je bekkenbodem nog heel gevoelig is, dan kan je beter even streng zijn voor jezelf. Als het zeer doet, is het een nee.
Meer dan je denkt. Je lichaam herstelt 24/7, zelfs als je denkt dat je “niks doet”. Wil je goed voor jezelf zorgen in deze periode? Houd dan de 5-5-5 regel aan:
5 dagen in bed, 5 dagen op bed, 5 dagen in de buurt van het bed.
Die 5 dagen ín bed zijn wel echt aan te raden, de volgende 5 dagen mag je ook verplaatsen naar de bank. En die laatste 5 dagen mag je wat meer gaan bewegen en rondschuifelen. Na die 15 dagen is het pas aan te raden om wat kraambezoek uit te nodigen.
