Alles over gewichtstoename tijdens de zwangerschap!
Als je zwanger bent dan gaat er een hoop veranderen. Niet alleen je leven ziet er over een paar maanden anders uit, ook je lichaam zal iedere week veranderen.
Geen zorgen, we vertellen je uitgebreid over de gewichtstoename van je zwangerschap per trimester!
Gemiddelde gewichtstoename zwangerschap
Tijdens je zwangerschap krijg je vaak vollere borsten, je buik begint te groeien en aan het einde van de zwangerschap zie je het ook vaak aan je voeten, handen en gezicht.
Maar laten we gelijk duidelijk zijn: dat hoort er he-le-maal bij. Niets om je zorgen over te maken, maar we weten uit ervaring wel dat je graag wil weten wat je gemiddelde gewichtstoename tijdens je zwangerschap is.
Gewichtstoename zwangerschap
Iedereen heeft natuurlijk een eigen startgewicht, dus een duidelijke tabel die voor iedereen geldt is er niet. Wél kunnen we je vertellen wat de gemiddelde én gezonde gewichtstoename van een zwangerschap is. Dat doen we op basis van het BMI.
Gewichtstoename zwangerschap tabel op basis van BMI:
In de tabel hieronder zie je een advies van gewichtstoename tijdens je algehele zwangerschap.
| BMI vóór zwangerschap | Gemiddelde gewichtstoename zwangerschap |
| BMI lager dan 18,5 | Gezonde gewichtstoename van 11,5 tot 18 kilo |
| BMI 18,5 tot 25 | Gezonde gewichtstoename van 11,5 tot 16 kilo |
| BMI 25 tot 30 | Gezonde gewichtstoename van 7 tot 11,5 kilo |
| BMI 30 of hoger | Gezonde gewichtstoename van 5 tot 9 kilo |
Wijkt jouw gewichtstoename enorm af van deze zwangerschap curve? Dan is het verstandig om even contact op te nemen met je verloskundige.
Gewichtstoename zwangerschap per trimester
Maar hoeveel is die gewichtstoename per trimester? Ja, ook dat is lastig te voorspellen, maar we kunnen je wederom vertellen wat een gemiddelde zwangere vrouw per trimester aankomt.
Gewichtstoename eerste trimester
Het eerste trimester is het trimester waarin de gewichtstoename per vrouw enorm verschilt. Sommige vrouwen hebben veel zin in eten, andere vrouwen moeten dagelijks spugen. Ook is je lijf zich vooral aan het voorbereiden op de groei van een baby.
Écht heel veel kom je hier dus niet per se aan, sterker nog: sommige vrouwen vallen tijdens het eerste trimester juist af. Dat is ook allemaal oké, zolang het niet om vele kilo’s gaat.
Gewichtstoename eerste trimester: gemiddeld kom je 0,5 tot 2 kilo aan.
Gewichtstoename tweede trimester
Het tweede trimester is hét moment voor je lijf om flink te bouwen aan je baby, de placenta en ook het vruchtwater wordt steeds meer. Niet gek dus als je op de weegschaal ziet dat je gewicht flink toeneemt.
Gewichtstoename tweede trimester: gemiddeld kom je zo’n 8 kilo aan.
Gewichtstoename derde trimester
Tijdens het derde trimester kom je tot de 36 á 37 weken nog zo’n 4 kilo aan. Daarna blijft je gewicht redelijk stabiel. Het aankomen zit ‘m in dit trimester vooral in een vetreserve om straks borstvoeding te geven, je borsten én borstklieren en de baarmoeder zelf is nu op z’n zwaarst: 900 gram!
Enne.. als je zwanger bent in de zomer, dan zal je ongetwijfeld flinke kenkels krijgen. Dat is wanneer je voeten zó zijn opgezwollen, dat het vanuit je kuiten recht naar beneden gaat: kenkels, dus. Of dikke enkels, in normaal Nederlands ;-).
Gewichtstoename derde trimester: gemiddeld kom je 4 kilo aan.
Gewichtstoename zwangerschap per week
Tijdens je zwangerschap zal je iedere week iets aankomen. Bij de een gaat dat heel geleidelijk aan, bij de ander zal dit vooral in het tweede trimester zijn. Een gemiddelde gewichtstoename per week in een tabel gaat dus lastig, al zouden we dat natuurlijk graag vertellen.
Het belangrijkste is vooral dat je heel goed voor jezelf zorgt. Eet gezond en gevarieerd. Probeer dagelijks wat te bewegen zodat je conditie op peil blijft, en daarnaast is het goed om te leren voelen wat je nodig hebt.
Je lijf is heel goed in aangeven waar het tekorten in heeft. Heb je veel zin in tomaten? Meid, eet lekker tig tomaatjes. Heb je veel zin in vet, of vlees? Ook prima, maar zorg er in alle gevallen voor dat je genoeg goede vitaminen, vetten, koolhydraten en eiwitten binnen krijgt.
Tip: vind je het lastig om goede voedzame maaltijden te maken? Check dan deze heerlijke zwangerschapsrecepten!
Gewichtstoename zwangerschap curve
De gezonde gewichtstoename zwangerschap curve start dus langzaamaan, waarbij je in het tweede trimester het meeste aankomt. Niet gek ook, want dan groeit je mini ook uit van een klompje cellen tot een volledige baby van formaat!
Hierboven zie je een gemiddelde gewichtstoename tijdens een zwangerschap in een curve. Jouw zwangerschap curve hoeft hier niet precies op te lijken, maar aan te raden is wel om jouw gewichtstoename van de zwangerschap per week bij te houden in een app.
Op die manier ben je er op tijd bij als je ziet dat je niet snel genoeg aankomt, of juist te veel.
Balans is belangrijk
Het is een feit: tijdens je zwangerschap zal je lijf gaan veranderen. Als je dit lastig vindt dan is het misschien een geruststelling dat het er helemaal bijhoort. Zorg ervoor dat je lekker blijft bewegen en zoals altijd is balans erg belangrijk.
Tijdens je zwangerschap heb je misschien wel last van enorme cravings, of heb je juist afkeer voor bepaald voedsel. Zolang je er voor zorgt dat je alle belangrijke stoffen binnenkrijgt en niet alleen ongezond eet, komt het ongetwijfeld helemaal goed!
Veelgestelde vragen
Er is geen goed of fout antwoord op deze vraag. Het ligt helemaal aan hoe jij je voelt, hoe je eet en beweegt. Het belangrijkste is dat je in verhouding tot jouw eigen BMI niet te weinig of te veel aankomt.
Dan is het toch het slimste om even te overleggen met je verloskundige. Je verloskundige kan het beste beoordelen of de groei of daling binnen gezonde grenzen blijft.
Als keuze afvallen tijdens je zwangerschap wordt vaak afgewezen, tenzij dit in overleg is met een diëtist. Als je afvalt tijdens je eerste trimester omdat je heel misselijk bent en/of veel spuugt, dan is dat niet gelijk gevaarlijk.
Let er wel op dat je niet te veel afvalt. Je kan medicatie krijgen tegen de misselijkheid en tegen het spugen. Vraag dus zeker naar de mogelijkheden bij je verloskundige of huisarts.
Ja! Door misselijkheid of minder eetlust is dit heel normaal. Zodra je helemaal niets meer binnen krijgt en daardoor veel gaat afvallen, is het wel verstandig om contact op te nemen met je verloskundige of huisartsenpraktijk.
