Voorbereiden op de bevalling doe je zo!

De bevalling… het moment waar je misschien al maanden (of zelfs jaren) naar uitkijkt, maar
waar ook vaak spanning en vragen bij komen kijken. Want hoe kan je je voorbereiden op je
bevalling? Kan je je überhaupt voorbereiden op een bevalling?

Er zijn zeker manieren waarop je je lichaam én je mindset kan klaarstomen voor een
bevalling. Lees je mee?

Bevalling voorbereiden

Je eigen bevalling voorbereiden is niet iets wat je wekelijks of maandelijks doet. Sterker nog:
veel van ons maken het maar enkele keren mee. Dus hoe doe je dat eigenlijk? Iets
voorbereiden wat je nog nooit hebt gedaan?

Wat ons betreft is de voorbereidende stap het bespreken met vriendinnen en familie. Vraag
om eerlijke verhalen, zonder dat ze angst zaaien. Jij begrijpt zelf ook wel dat een bevalling
pijn gaat doen, maar de informatie waar jij echt wat aan hebt zijn:

• Hebben je vriendinnen/familie bevalling voorbereiden tips?
• Is een hypnobirthing cursus écht fijn?
• Hoe zit dat met pijnbestrijding tijdens de bevalling? Is dat nodig?
• Hoe is bevallen zonder pijnbestrijding?
• Wat moet ik allemaal in mijn bevalplan zetten?
• Hoe bevalling bespoedigen?
• Wanneer moet ik mij voorbereiden op bevalling?
• Hoe bevalling bespoedigen?
• Waar over nadenken als de baby is geboren?
  ○ Navelstreng uit laten kloppen;
  ○ Golden hour;
  ○ Wel of geen mutsje op na de geboorte?

Naast al deze verhalen kan je natuurlijk het voorbereiden op de bevalling ook met je
verloskundige bespreken. Dit gaan jullie bespreken in het derde trimester van je
zwangerschap.

Lichaam voorbereiden op bevalling

Naast je mentaal voorbereiden op de bevalling, is het natuurlijk ook heel belangrijk om je
lichaam voor te bereiden. Dit kan je doen op verschillende manieren:

• Zorg de hele dag door voor voedzame maaltijden en snacks.
• Rust goed. Probeer genoeg te slapen, pak overdag wat rust momentjes en vraag om hulp als bepaalde huishoudelijke taken lichamelijk te zwaar worden.
• En natuurlijk bewegen.

Bewegen is per persoon verschillend. De belangrijkste regel met betrekking tot sport is
eigenlijk: sla niét door. Ga door zoals je gewend bent, maar vraag wel om advies bij een
personal trainer of bij de fysiotherapeut bijvoorbeeld.

Sport je eigenlijk helemaal niet? Dan is het voor je conditie, uithoudingsvermogen en je lijf
toch het beste om wat beweging toe te voegen. Een goede oplossing hiervoor is een
zwangerschapsles volgen!

Veel fysiotherapeuten bieden zwangerschapslessen aan, maar je kan natuurlijk ook bij de
sportschool terecht en advies vragen aan een personal trainer.

Sporten in de gym niet jouw ding? Kijk of je bij het plaatselijke zwembad terecht kan voor
zwangerschapszwemmen. Heerlijk én super gezond!

Hoe voorbereiden op bevalling?

Tegen de tijd dat je bij het derde trimester aan komt denk je misschien soms: “Maar hóé
moet ik mij voorbereiden op de bevalling?” Tsja, daar is niet één antwoord op, dat is zo
persoonlijk.

Wat we wel iedereen, dus ook jou, aanraden is het maken van een geboorteplan. Hierin zet
je alles wat je wél en niet wil in je bevalling, maar je kan hier bijvoorbeeld ook in zetten welke
beval posities je fijn lijken en welke verschrikkelijk.

Belangrijk is ook om verschillende scenario’s te beschrijven. Een thuisbevalling, een
bevalling in het ziekenhuis met je eigen verloskundige, een medische bevalling in het
ziekenhuis en een spoedkeizersnede.

Denk voor elk scenario uit wat je wel en niet zou willen en het schrijf het op. Gaat je ideale
thuisbevalling niet door omdat de baby het wat moeilijker heeft? Dan ga je naar het
ziekenhuis en gaat plan B van start. Wordt het een medische bevalling? Dan gaat plan C
van start, enzovoorts.

Punten geboorteplan

Het geboorteplan kan je zo uitgebreid maken als je zelf wilt, maar hieronder geven we je wat
ideeën die je in je geboorteplan kan opnemen:

• Wil je wel/geen pijnbestrijding? En welke pijnbestrijding heeft je voorkeur?
• Wil je dat de verloskundige regelmatig je ontsluiting checkt en je op de hoogte houdt van wanneer het beste moment is voor jouw keuze pijnbestrijding? Of moeten ze zoveel mogelijk van je af blijven?
• In het geval van het ziekenhuis: mogen co-assistenten ook ontsluiting checken? Dit betekent dat er iedere keer twee keer wordt gevoeld. Door de verloskundige/gynaecoloog en de co-assistent.
• Hoe word je het liefste gemotiveerd? Wil je graag lief en zacht aangesproken worden, of mag er wel wat pittiger tegen je gesproken worden?
• In geval van het ziekenhuis: Wil je veel in en uitloop van artsen? Wil je dat bij iedere workshift iedereen zich komt voorstellen, of mag dit alleen aan je partner? Of helemaal niet?
• Welke beval posities wil je proberen en wat lijkt je een fijne volgorde?
  ○ Liggend op bed;
  ○ In bad;
  ○ De baarkruk;
  ○ Op handen en knieën;
  ○ etc.
• Vind ik het oké als er een schedelelektrode op het hoofd van de baby wordt geplaatst tijdens de bevalling om de baby beter te kunnen monitoren?
• In het geval van een (spoed)keizersnede, wat zou je het liefste willen zien?
  ○ Partner te allen tijde bij jou?
  ○ Zodra de baby is geboren: partner bij jou of bij baby?
  ○ Bij een keizersnede wordt de baby altijd gecontroleerd door een kinderarts voor het bij jou wordt gelegd. Je kan vragen of het mogelijk is of die onderzoekstafel in jouw zicht is, zodat je de baby altijd kan zien.
• Hoe zien de eerste uren eruit nadat de baby is geboren? Veel vrouwen willen graag de Golden Hour met de baby meemaken.
• Mag de baby wel of geen mutsje op na de geboorte?
• Wil je na de bevalling de navelstreng wel/niet laten uitkloppen?
• Wat gebeurt er na de bevalling met je placenta?

Tip: Online zijn ook veel voorbeelden te vinden die nog veel dieper ingaan op alle
mogelijkheden. Zeker interessant om even een kijkje te nemen!

Wanneer voorbereiden bevalling?

Vanaf het derde trimester is het verstandig om echt na te gaan denken over je bevalling,
maar eerlijk: denk er vanaf het begin over na. Het is een grote happening in je leven en hoe
langer je jezelf de tijd geeft voor een goede voorbereiding op de bevalling, hoe rustiger je
eronder wordt.

De baby moet eruit, er zijn je al miljarden vrouwen voor gegaan, dus het komt goed. Écht. Je
kan jezelf vooral helpen door je goed in te lezen, goed voor jezelf en je prachtige zwangere
lichaam te zorgen én natuurlijk het voorbereiden op de bevalling met een duidelijk
geboorteplan.

Mama, you got this!

Veelgestelde vragen